pompki a max

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) Moim zdaniem 3 ćwiczenia to max WTOREK (we wtorek bym zrobił plecy, natomiast barki przenieś [...]

[...] po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantlą zza głowy 2serie po 12powt I tu moje główne pytanie. Czy trening [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo ja w domu ćwiczę i niektóre ćwiczenia odpadaja z tego [...]

Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]

TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]

Mam ułożony taki plan, mógłbyś ocenić czy jest dobry? FBW A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Przeskoki 1s max Plecy: Wiosłowanie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 15powt dynamicznie Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Pompki z wybiciem 1x max Barki: Wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoeszenie w opadzie, na każdym treningu na [...]

[...] na co 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec  4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec  5. Plank 3*max  6. supermany 3*15 rest 45 sec- rozwazam wymiane na pompki 7. Wznosy ramion bokiem 3*15 - to bym chciala wymienic na podciaganie na drazku- mam taki cel, zeby sie podciagnac bez pomocy choc raz ;P 8.Wznosy nóg leżąc 3*15 

[...] bardzo ciezko 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na pol 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki 20/15/10 15/12/10 15/8/10 4a. plank 3x max 50s/45s/40s 39s/30s/30s 25s/20s/20s masakra Russian Twist 20/20/20 z pilka 5.5kg Ale nadal nie moge wrzucic miski - blad [...]

[...] problem z lewym kolanem-jak nie zacznie bolec przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy wypadach 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 - filmik :)- naszlo mnie na filmowanie 3b. pompki 22/20/9 poszalalam sobie :) 10/10/10 15/15/15 4a. plank 3x max 60s/45s/30s 45s/45s/30s 60s/45s/30s Russian Twist 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5kg nie [...]

28.12.2010 WTOREK PULL Trening 8/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ost 5x95) http://www.youtube.com/watch?v=EsUDjLLPpkI Widać powyżej. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg (ost. 6x3) http://www.youtube.com/watch?v=2JpJA4VG3rU Trochę już ciężkawo. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg [...]

[...] bokiem stojąć 3 serie Triceps : Francuskie wyciskanie leżąc do czoła 3 serie Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząć 3 serie Wyciskanie wąsko 3 serie Odwrotne pompki 3 serie PIĄTEK : PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max , max Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Wiosłowanie końcem [...]

[...] sztangi skos gora 3kg B2. wioslowanie sztangielka 5kg C1. wykroki ze sztanga 8kg C2. dzien dobry 8kg D. deska max: 01:28 A.martwy ciag 8kg B1. wyciskanie sztangi stojac 5kg B2. wypady ze sztanga 8kg C1. martwy ciag na prostych nogach 8 kg D. pompki max: 5 A i 20 min aerobow potem Zmieniony przez - marta0585 w dniu 2012-12-05 19:28:52

[...] dobrane były obciążenia Szczególnie przysiady,wciskanie zza karku,sztangą,żołnierskie sztangą i hantlami lub ketlami (gruchami 25kg,32 kg),podciąganie na drążku,pompki na ziemi i na poręczach,uginanie ramin ze sztangą-na biceps,ćwiczenia na mieśnie brzucha,trzymanie ramion na czas itp Często to robiiśmy w systemie wieloboju-np 5 [...]

Kwestia też rozstawu poręczy,jak jest za duży obojętnie jak się robi,klata sie mocno włącza. Ale wg mnie pompki na poręczach to jedno z lepszych ćw na poczucie pompy w tricepsach,nie wspominając,że to jedno z najlepszych ogólnie na tricepsy. Pewnie ,że jakimiś lżejszymi ćw można triceps napompowac na maksa. Ale tak naprawdę nie ma to zbytniego [...]

Zobaczymy :-) Jak na razie pozwoliły mi przede wszystkim poprawic mój własny wynik i zabezpieczyły mnie przed zakwasami no może nie wszędzie - brzuch czułem to mój wciąż słaby punkt. Pompki były moim pierwszym ćwiczeniem siłowym jakie regularnie wykonywałem od podstawówki i tak je "ciągnę" bardziej lub mniej regularnie.Teraz bardziej [...]

[...] " Wrocławską Manie Pompowania" . Zostało mi z tamtego roku 6 szt mini poręczy dlatego zawody odbędą się w dwóch fazach następujących bezposrednio po sobie . Eliminacje - pompki klasyczne na komendę i Finał - pompki na mini poręczach na komendę ( do jednolitego tempa ) z udziałem 6 najlepszych .Finał sędziuje jeden sędzia żeby błędy były [...]

[...] na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3x 8-12 4) [...]

[...] tych przerw w RDL i w ogóle mi się nie spieszyło.... TRENING B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 24.02.2018 02.03.3018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia [...]

Co do siłowego to jest to takie coś (pod boks był ok, nie wiem jak tutaj) : Trening A Pompki 25 25 25 Podciąganie nachwytem 8 8 8 Wąskie pompki 15 15 15 Szeroki pompki 15 15 15 Podciąganie podchwytem 8 8 8 Wspinaczka 20x Oraz siła B Przysiady 100 75 50 Wykroki 100 Wzniosy łydek stojąc 3s max Krzesełko 3s max Pompka z wyskokiem 20 20 20 I tutaj [...]

[...] POMPA Termin: 1 lipca - 31 lipca do godz.20.00 Po godz.20.00 za każdą minutę spóznienia ucinam 1powt. od wyniku %-) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki) wykonujemy w dwóch wariantach dla kobiet i mężczyzn w max.czasie przeznaczonym na próbę 3 min. z dotknięciem klatką piersiową umieszczonej pomiędzy przedmiotami [...]